Олександрівський професійний аграрний ліцей Вівторок, 25.01.2022, 17:17

Ви увійшли як Гість | Група "Гости" | RSS
Вітаю Вас Гість
   
Меню сайта

Форма входу

Новини нашого ліцею
[21.01.2022]
«Моя Соборна Україна» (0)
[19.01.2022]
Фотовиставка до Дня Соборності України «Україна – це ми!» (0)
[19.01.2022]
Фотовиставка до Дня Соборності "Україна - це ми!" (0)
[24.12.2021]
Правопросвітницький захід в Олександрівському професійному аграрному ліцеї (0)
[22.12.2021]
21 грудня вихователем гуртожитку  Олександрiвського професiйного аграрного лiцею (0)

Фото

Календар
«  Січень 2022  »
ПнВтСрЧтПтСбНд
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31

Статистика

Онлайн всього: 1
Гостей: 1
Користувачів: 0

2.12.2021

ТЕМА :Човниковий біг


Слово «човник» часто вживається для позначення деталі швейної машини, до якої кріпиться нитка. Вона ходить вгору і вниз, продевая нитку крізь тканину. Завдяки такому винаходу ручна праця по створенню, наприклад, одягу став повністю автоматизованим.

Човниковий біг отримав свою назву із-за постійної зміни напряму. Зазвичай це біг між двома точками вперед-назад. Частіше стартують від точки А, біжать до точки Б, там розгортаються (навколо точки Б) і біжать назад до точки А. За один забіг спортсмени переміщаються від А до Б до 10 разів.

Човниковий біг – норматив ГТО, обов’язковий норматив на уроках фізкультури в школах. Для спортсменів це відмінний варіант відпрацювати координацію і швидку зміну напрямку бігу з максимальним збереженням швидкості.

Сьогодні човниковий біг – вид тренувань, вид бігу, який може практикувати кожен.

Особливості човникового бігу
Ви запитаєте, навіщо бігати за образом човника, якщо є інтервальні забіги, біг підтюпцем. Ми пояснимо: це різні види навантаження. Ось що відбувається при човниковому бігу:

Ви стартуєте за принципом спринтера, в перші секунди розвиваючи максимальну швидкість. І ось, тільки ви розвинули цю швидкість, ви підбігаєте до точки розвороту. Потрібно постаратися, не зменшуючи швидкості, розвернутися. Але інерція вам цього зробити не дасть, повірте.
Зазвичай в точці розвороту потрібно торкнутися підлоги або якого-або прапора, або ж перенести предмет. В такому разі все це називається човниковий біг із перенесенням 2-3 предметів. Самі розумієте, зберегти швидкість у такому разі нереально, адже вам потрібно зупинитися, змінити напрямок на 180 градусів і знову розганятися.
І ось, ви міняєте швидкість, розганяєтесь, і знову в початковій точці треба гальмувати.

 
Таким чином, ви схожі на човник, який бігає туди-сюди. Це комплексна навантаження, розвиває координацію, швидкісні якості, почуття рівноваги і моторику м’язів тіла. Все це необхідно для будь-якої гри з м’ячем, хокею, бойових єдиноборств.

Так як навантаження в даному виді бігу більша, перед тренуванням потрібно добре розігрітися. Інакше ви ризикуєте отримати травму.

2.12.2021

ТЕМА: РІВНОМІРНИЙ БІГ

Час рівномірного бігу в 10-11-му класах повинно бути доведено до 25 хв у юнаків і до 20 хв у дівчат. Це може бути біг але середньоі сложнопересеченноі місцевості в чергуванні з відрізками дистанції на рівнині. У роботі з дівчатами така тривалість біговій навантаження - важке випробування, в зв'язку з чим необхідно поступово підвищувати тривалість бігу, починаючи з попереднього ступеня - 15-20 хв. Основні засоби розвитку витривалості учнів в 10-11-му класах: тривалий біг, крос, біг з перешкодами, естафети, кругова тренування. Школярі 10-11-го класів тестуються в бігу на 3000 м (юнаки) і 2000 м (дівчата), здають контрольні нормативи з бігу на 1000 м за програмою «Президентських змагань».

Виховання витривалості можна проводити у формі спеціалізованих бігових занять.

Використання елементів Фартлек. Цей метод тренування в кінці 1930-х - початку 1940-х рр. вперше успішно застосував шведський тренер Г. Холмер (в буквальному перекладі на російську мову «фартлек» означає гру швидкостей). В основі бігової роботи лежить зміна швидкості під час бігу, причому в широких межах - від ходьби і легкої пробіжки до спринтерських прискорень. Особливість Фартлек полягає ще і в тому, що швидкість бігу, довжина відрізків і тривалість відпочинку визначаються не планом, а самим які займаються, інтуїтивно, коли темп бігу пристосовується до рельєфу траси, визначається настроєм, погодою і т.д. Сама позитивна риса Фартлек - це його зовнішня спонтанність і природність, прояв зв'язку людини з природою. Психоемоційна розкутість займаються як би маскує об'єктивно важку і об'ємну роботу. Така або подібне тренування може бути повторена неодноразово, але після неї займається повинен відчувати НЕ стомлення, а скоріше підйом. Уроки із застосуванням Фартлек проводяться на будь-якому етапі підготовки школярів до здачі нормативів з бігу, змінюється тільки загальна тривалість бігової роботи (для школярів в уроці до 20-25 хв).

 

 

Як правило, фартлек застосовується у формі індивідуальних або додаткових завдань успевающим школярам, проте є і його групові різновиди. Зокрема, «фартлек гуськом». Бігуни розташовуються один за одним на відстані 6-7 м і весь ланцюжок займаються починає біг одночасно в певному темпі (зазвичай підтюпцем). Останній учень робить прискорення і біжить, поки не обжене всіх і не займе місце попереду. Після цього прискорення робить новий останній в ланцюжку учень і т.д. Фартлек дозволяє використовувати і ігрові варіанти біговій навантаження: біг з форою (догонялки), командні прискорення за сигналом (свистком) і багато іншого. Все залежить від творчої фантазії вчителя.

Навчання рівномірному бігу. Тривалий рівномірний біг застосовується кваліфікованими спортсменами (та й початківцями бігунами) для розвитку і підтримки загальної витривалості. У 1920-1930-х рр. він був головним засобом в підготовці бігунів на середні і довгі дистанції.

Рівномірна бігова тренування має кілька різновидів.

  • 1) біг в повільному темпі від 30 хв (у спортсменів - до 3 годин!). Початківцям бігунам рекомендується бігти зі швидкістю 10-12 км / год, при пульсі (ЧСС) 130-140 уд / хв (13-14 уд за 6 с);
  • 2) біг в середньому темпі від 30 хв (у спортсменів до 2 ч). Швидкість бігу залежить від підготовленості школярів, а ЧСС досягає 155-165 уд / хв (15-16 уд за 6 с);
  • 3) біг в підвищеному темпі від 30 хв до 1 год. Виконується тільки добре підготовленими бігунами при ЧСС - 165-175 уд / хв (16-17 уд за 6 с). Перші два види бігу розвивають аеробні можливості організму, третій - збільшує аеробно-анаеробні резерви. Освоювати рівномірний біг на уроках або позакласних заняттях слід двома варіантами: використовуючи біг на заданому пульсі і біг на заданій швидкості.

У першому випадку школярам на уроці пропонують визначити оптимальний темп власного рівномірного бігу, під час якого ЧСС може бути надана в межах 14-15 уд за 6 с (шестісекундним відрізок зручний оперативністю і легкістю перерахунку пульсу в хвилинному обчисленні: результат множиться на 10). Попередньо вчитель повідомляє старшокласникам нормативи, які потрібно буде показати на відповідних дистанціях в кінці півріччя. Акцентує увагу, що для цього необхідно цілеспрямовано розвивати дуже важлива якість - витривалість. База для розвитку загальної витривалості - тривалий біг на пульсі 140-150 уд / хв. Усвідомивши завдання, на наступних уроках школярі пробують визначити для себе оптимальний темп бігу на витривалість. Потім пробують визначити ЧСС. Пам'ятаючи, що відрізок часу виміру пульсу дуже короткий, необхідно позначати його початок і кінець (але секундоміром) коротким «Ап!» (А не «Марш!» Або «Почали!»). Слід врахувати, що у більшості школярів ЧСС навіть при мінімальній швидкості бігу буде перевищувати зазначені 140-150 уд / хв, що пов'язано з віковими і статевими особливостями розвитку старшокласників. Проте, завдання уроку не суперечить перспективної мети. Адже виконуючи установку вчителя, школярі наочно зможуть оцінити свої рухові можливості в їх взаємозв'язку з роботою серця. Розбіжність параметрів бігу з заданими параметрами ЧСС поставить перед ними елементарне запитання: «Чому у мене так?» Це повинно стати спонукальним мотивом для більш грамотних, активних занять фізичною культурою, бігом. І найголовніше - це момент для органічного введення в урок відомостей з теорії тренування, її фізіологічним основам, що не тільки розширює освітні рамки учнів, а й залучає до фізичної культури прихильників з числа «інтелектуалів», ставлення яких до «фізрі» не завжди позитивне , а знання, як правило, м'яко кажучи, мізерні. До слова, привід до такого негативізму дають часом вчителі, для деяких з них суть уроків зводиться до звичного: «Шість кіл бігом і в роздягальню!».

Методика побудови уроку з використанням рівномірного бігу труднощів не становить. Вступна частина уроку повинна добре налаштувати займаються па виконання бігової роботи. У неї поряд з общеразвивающими вправами потрібно обов'язково включити спеціальні бігові вправи. В основній частині першим завданням буде пробний біг в повільному темпі (без фінішного прискорення!) На дистанцію 800-1000 м. Початкову швидкість задає учень-спортсмен, пробігаючи перші 130

150 м. Відновлювальна пауза включає в себе вправи на дихання, гнучкість і обов'язково повторні заміри ЧСС. Вважається, що для початку чергової пробіжки необхідний пульс 90-100 уд / хв, однак головним буде самопочуття школярів.

При повторному бігу їх можна розподілити на дві-три групи в залежності від величини «робочої» ЧСС при пробному бігу. Втікачам на пульсі 14-15 уд за 6 з рекомендується зберегти знайдений темп, а тим, хто показав 12-13 або 16-18 ударів і більше - відповідно його підвищувати або знижувати. Тривалість повторного бігу та ж. Другу відновну паузу організовують за схемою першої, в ході її слід психологічно налаштувати школярів на наступний безперервний біг ще протягом 8-10 хв. Завершується урок підбиттям підсумків і постановкою індивідуальних завдань.

Надалі, змінюючи параметри бігу і пульсовий режим, а також доповнюючи освітній матеріал, можна істотно збільшити цінність і якість уроку. У той же час, завдання вирішується не тільки тим, що йде навчання бігу «на пульсі», а й тим, щоб, змістивши цільові акценти, поволі організувати школярів на виконання необхідного обсягу бігової роботи. Юнакам не зайве нагадати, що такі навантаження лише мала частина того, що їм доведеться виконувати в умовах армійської служби, а дівчатам розповісти про біг як засіб боротьби з гіподинамією, битви за струнку фігуру.

3.11.2021 

ТЕМА: КРОС 

Крос – це біг у природних умовах: у лісі, парку, на полі, по ріллі, ґрунтовій дорозі тощо. На дистанції можуть траплятися різноманітні перешкоди (повалені дерева, рови, чагарники, яри, підйоми, спуски), які треба подолати. Цей вид бігу використовують для тренування спортсменів. Крім того, він є самостійним видом змагань, що досить широко розповсюджений як у нашій країні, так і за кордоном. Крос проводиться на свіжому повітрі в парках, за містом і є найкращим засобом підвищення загальної витривалості спортсменів. Кросовий біг – це масовий вид спорту, з якого проводяться міжнародні змагання (чемпіонати та кубки світу і Європи). Для проведення міжнародних змагань необхідно чітко розмітити трасу. Рекомендується розмічати наступним чином: ліворуч вивішуються червоні прапорці, а праворуч –білі. Прапорці повинні бути чітко видимі на відстані 125 м.

Під час проведення міжнародних змагань IAAF дистанції для кросу повинні бути такими:

чоловіки – 12 км

юніори (чол.) – 8 км

жінки – 6 км

юніори (жін.) – 4 км.

Техніка кросового бігу

Біг на всіх кросових дистанціях починається з високого старту. Дається загальний старт за командою: "Руш!" (або постріл).

Різний ґрунт, перешкоди, зміни в рельєфі місцевості порушують ритм бігу, вимагають від спортсмена постійної уваги, уміння добре координувати свої рухи, високої працездатності організму. Тому техніка кросового бігу має свої особливості, хоч в основі вона така сама, як і техніка бігу на стадіоні.

На дистанції треба зберегти набрану під час старту швидкість. На рівних ділянках дистанції зазвичай застосовують техніку махового кроку, для якого характерні рухи ніг, рук і невеликий нахил тулуба вперед. Завдяки цьому, спортсмени біжать прямолінійно й економно витрачають сили. На ділянках із твердим ґрунтом зменшують довжину кроків, ногу ставлять на передню частину стопи. Пісок, болотисту місцевість і ділянки, вкриті високою травою, долають також малими, але частими кроками, ногу ставлять на всю стопу.

Під час бігу з гори тулуб тримають вертикально або відхиляють назад (тим більше, чим крутіший схил), зменшують довжину кроків, ногу ставлять на всю стопу. З дуже крутих схилів спускаються кроком прямо або навскоси. На гору біжать нахиливши тулуб вперед (чим крутіша гора, тим більший нахил тулуба), зменшують довжину кроків, але збільшують їх частоту, ногу ставлять на передню частину стопи, енергійно працюють руками. Короткі підйоми можна долати на різній швидкості, але найкраще – на максимальній; на довгих підйомах швидкість бігу зменшують. Якщо гора крута, на неї вибігають навскоси або переходять на ходьбу. У лісі, на нерівній або невідомій місцевості треба бігти обережно, уважно дивлячись на кілька метрів уперед. Ще більшої обережності вимагають старі, слизькі (наприклад, глинисті) ділянки; їх пробігають короткими кроками, ставлячи ногу на передню частину стопи, руки опускають якомога нижче для збереження рівноваги. Ріллю вздовж долають по дну борозни, впоперек, - ставлячи ногу на гребінь борозни. Неширокі (до двох метрів) канави, ями, річки перестрибують, не зменшуючи швидкості бігу або навіть збільшуючи, якщо ґрунт добрий. Під час приземлення тулуб нахиляють вперед і не затримуються. Широкі рови без води і яри перебігають по дну. Неглибокі водні перешкоди долають короткими кроками, високо піднімаючи стегна, у глибших – переходять на ходьбу. Невисокі загорожі (50-70 см), паркани, тини, кущі, повалені дерева тощо можна проходити "бар’єрним кроком", не наступаючи на них або наступаючи однією ногою (Рис. 1).

Рис. 1. Долання невисокої вертикальної перешкоди з наступанням на неї однією ногою

Високі перешкоди перестрибують, спираючись на них ракою і різнойменною ногою (Рис. 2).

Рис. 2. Долання вертикальної перешкоди стрибком з опорою на одну руку і різнойменну ногу

Якщо спортсмен відштовхується правою рукою і лівою ногою, він праву ногу проносить під лівою і, навпаки, ліву під правою, коли спирається лівою рукою і правою ногою. Приземляється на передню частину стопи і без затримки продовжує біг.

Особливості техніки кросового бігу треба вивчати після засвоєння техніки бігу на середні й довгі дистанції. Вибирають відповідні ділянки місцевості, а способи долання перешкод можна розучувати на стадіоні і в спортивному залі.

Методика навчання кросового бігу

Завдання 1. Створити уявлення і домогтися правильного розуміння техніки кросового бігу.

Засоби:

1. Пояснення суті й особливостей техніки кросового бігу.

2. Ознайомлення з правилами організації змагань із кросового бігу.

3. Демонстрація техніки кросового бігу (показ правильного виконання, розбір кінограм, кінокільцівок, схем, фотографій проходження різних ділянок траси).

Завдання 2. Навчити бігу з гори і на гору.

Засоби:

1. Біг з гори.

2. Біг по рівному з переходом на біг з гори.

3. Біг з гори з переходом на біг по рівному.

4. Біг по рівному з переходом на біг, піднімаючись на гору.

5. Біг на гору з переходом на біг по рівному.

Методичні вказівки. Обирають відрізки 80-100 м спочатку на пологих, а потім на більш крутих схилах і підйомах. Стежити, щоб під час бігу з гори спортсмени ставили стопу на п’яту, тулуб і плечі відхиляли назад, а під час бігу на гору – на передню частину стопи та тулуб і плечі нахиляли вперед.

Завдання 3. Навчити бігу на ґрунтах різної твердості.

Засоби:

1. Біг по твердому ґрунті (камінь, асфальт тощо).

2. Біг по пухкому ґрунті (рілля, пісок, тирса тощо.).

3. Біг по мокрому й слизькому ґрунті.

Методичні вказівки. Пробігати відрізки 60-100 м спочатку повільно, поступово збільшуючи швидкість. Вправу виконувати по прямій на рівному, потім на повороті, а після цього з гори і на гору по прямій і на повороті. У третій вправі збільшують частоту кроків, зменшуючи їх довжину.

Завдання 4. Навчити долати горизонтальні та вертикальні перешкоди.

Засоби:

1. Біг із перестрибуванням (із ноги на ногу) нешироких канав, ям, струмків тощо.

2. Перестрибування через перешкоди з наступанням на них однією ногою.

3. Долання перешкод стрибком з опорою на одну раку і різнойменну ногу.

Методичні вказівки. Величина відрізків повинна бути 60-100 м; ширина перешкод не більше 2 метрів, а висота 50-70 см. Наближаючись до них, треба пришвидшити біг, а після приземлення (на передню частини стопи) продовжити біг без зупинки.

Завдання 5. Навчити кросового бігу в цілому.

Засоби:

1. Повторний і перемінний біг на відрізках 100-200 м із доланням різних природних перешкод.

2. Пробігання повних кросових дистанцій.

3.12.2021

ТЕМА: Спортивна ходьба

Техніка спортивної ходьби

Спортивна ходьба - циклічний рух людини, де чергуються періоди одиночної і подвійної опори при обов'язковому випрямленні опорної ноги в колінному суглобі в момент проходження вертикалі.

У всіх видах ходьби мається одна і та ж особливість - постійна опора. Ця особливість і відрізняє ходьбу від бігу, де чергуються опорні і польотні періоди. У ходьбі, таким чином, постійна опора про грунт здійснюється то однієї, то одночасно обома ногами. Кожна нога в ходьбі буває опорної і переносний (маховою). Час, протягом якого нога є опорою тіла (опорне час), більше часу переносу ноги. Ця особливість і визначає двохопорний період в ходьбі. Час двохопорного періоду завжди коротше часу одноопорного.

 


Рухи рук і ніг у ходьбі суворо перехресне. Плечовий пояс і таз здійснюють складні зустрічні руху. У процесі ходьби нахил тазу вперед то збільшується, то зменшується (середина одиночної опори). Нахил таза вперед дозволяє йде зробити більш довге проштовхування. При проносах ноги вперед таз опускається в бік цієї ноги. До кінця відштовхування таз повертається в тазостегновому суглобі опорної ноги в її бік, або, іншими словами, з виносом, наприклад, правої ноги права частина таза виноситься вперед, таз повертається вліво (рис. 1). З усіх рухів тазу найбільше значення слід надавати його руху навколо вертикальної осі, так як це збільшує довжину кроку.


Рис. 1. Опускання таза в бік махової ноги

Спортивна ходьба має велику схожість зі звичайною ходьбою, але в той же час відрізняється від неї великою координаційною складністю, ефективністю і відносною економічністю.

Основні характерні риси спортивної ходьби:

висока швидкість пересування (спортсмени високої кваліфікації розвивають середню швидкість понад 15 км / год, що в 3 рази перевищує швидкість звичайної ходьби);
висока частота рухів (темп) - понад 210 крок / хв може досягти скороход, не порушуючи основного правила ходьби - переходу ходьби в біг;
довжина кроку перевищує 115-120 см;
випрямлена опорна нога в момент вертикалі;
значні рухи тазу навколо поперечної сагиттальной і особливо навколо вертикальної осі;
активні рухи зігнутих рук в переднезаднем напрямку.

У спортивній ходьбі, на відміну від звичайної, нога в момент торкання п'ятою грунту (попереду) до моменту вертикалі знаходиться не в зігнутому, а в випрямленому положенні і згинається лише перед тим, як відокремитися від опори. У момент приземлення нога має невелике згинання (172-179). Руху скорохода вперед з положення вертикалі починається при активному скороченні м'язів задньої поверхні стегна, головним чином, згиначів, що проходять через два суглоби.

У момент, коли стопа однієї ноги, відштовхуючись, ще торкається шкарпеткою грунту, інша нога, випрямляючи, ставиться п'яткою на грунт. Перше торкання грунту відбувається зовнішньою стороною п'яти. У цей час скороход знаходиться в двохопорному стані. Після відштовхування стопою від грунту гомілка цієї ноги трохи піднімається вгору. Це відбувається в результаті переміщення скорохода вперед і руху стегна вниз-вперед при хорошому розслабленні м'язів ноги. Використовуючи цей рух, нога скорохода швидко виноситься вперед і стає маховою. Стопа махової ноги піднімається від землі невисоко. Продовжуючи рух вперед, нога виноситься рухом стегна вгору і одночасно починає розгинатися в колінному суглобі.

Досягнувши необхідної висоти підйому, стегно махової ноги опускається. Гомілка продовжує рухатися вперед, і до моменту торкання доріжки нога випрямляється. Махова нога, закінчивши свій рух, стає опорною (рис. 2).
 




Рис. 2. Техніка спортивної ходьби
Правильна постановка ноги має велике значення в техніці спортивної ходьби. По-перше, стопа повинна ставитися на грунт м'яко, потрібно, як кажуть скороходи, «знаходити ногу», а не виробляти різкого «встромляти» руху, так як це помітно збільшує «динамічний удар», спрямований назустріч руху. По-друге, не можна допускати передчасного випрямлення ноги в момент її перенесення. У цьому випадку нога буде ставитися зверху вниз і назад. Така постановка назад, або, як кажуть скороходи, «замахом» зменшує довжину кроку і, як правило, призводить до втрати контакту з грунтом.

З моменту постановки ноги починається фаза передньої опори - фаза амортизації, тобто пом'якшення динамічного удару, що виникає при постановці. У цій фазі відбувається перекат з п'яти на всю стопу (через зовнішній звід). Фазу передньої опори змінює фаза відштовхування, при якій загальний центр маси тіла знаходиться вже попереду площі опори.

Відштовхуванню від опори на початку кроку сприяє рух махової ноги вперед. Винесення її за вертикаль викликає деяке переміщення загального центру маси тіла вперед, що підвищує ефективність дії м'язів опорної ноги. Найбільшу роль грає прискорене маятникоподібний рух махової ноги, що сприяє посиленню відштовхування опорної ноги від грунту. З переходом з одноопорного положення в двохопорне завершується перехід на носок. При цьому стопа помітно згинається, відштовхуючись від грунту. Перехід з двохопорний фази в положення вертикалі відбувається по інерції, при активній участі м'язів задньої поверхні стегна.

Під час спортивної ходьби тулуб знаходиться в вертикальному або злегка нахиленому вперед положенні. Деякі скороходи, нахиляючи тулуб вперед, залишають таз ззаду. Це не дає ніяких переваг. Більш того, при такому положенні тулуба легше порушити правила ходьби - перейти на біг (рис. 3).

Спостерігаючи за рухом скорохода зверху, можна помітити «скручування» тулуба в результаті повороту плечового поясу і тазу в протилежних напрямках. Такі рухи, що виконуються за участю рук, зрівноважують руху ніг і тазу. Вони зменшують ступінь відхилення загального центру маси тіла (ОЦМТ) від прямолінійного просування і підвищують м'язові зусилля за рахунок попереднього розтягування м'язів і збільшення амплітуди їх скорочення.

 


Під час ходьби руки рухаються в зігнутому положенні, причому величина згинання змінюється. В момент вертикалі руки зігнуті менше, а при русі вперед або назад - більше. Рухи рук направлені вперед-всередину (приблизно до середньої площини тіла) і назад - дещо назовні, кисті не напружені (рис. 4).



Рис. 3. Помилки в нахилі



Рис. 4. Положення рук тулуба при спортивній ходьбі в спортивній ходьбі

При спортивній ходьбі активно працюють майже всі м'язи тіла, і найбільше - м'язи ніг. Скороход необхідні гнучкість в нижніх кінцівках, висока рухливість в тазостегнових і гомілковостопних суглобах, сильні м'язи спини, добре розтягнута мускулатура клубової частини живота. Дуже важливо, щоб напружувалися і скорочувалися тільки ті м'язи, які дійсно повинні працювати в даний момент, інші м'язи необхідно розслабляти. Без цього не можна економно і правильно виконувати рухи.

 

Пошук


Запрошуємо здійснити мрію - отримати першу трудову спеціальність:


Тракторист-машиніст сільськогосподарського виробництва; слюсар з ремонту сільськогосподарських машин та устаткування; водій автотранспортних засобів категорії «С»



Слюсар з ремонту автомобілів, водій автотранспортних засобів категорії «С»;


Оператор комп’ютерного набору; Конторський службовець (бухгалтерія)

Електрогазозварник, водій автотранспортних засобів категорії «С»;


Copyright MyCorp © 2022
Конструктор сайтів - uCoz